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478 ou comment s'endormir facilement !

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Conciliabule
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Message478 ou comment s'endormir facilement !

 (p465145)
Posté le: 05. Oct 2017, 08:47
Merci. Ce message m'a été utile ! dit : JAK
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Bonjour à Tous,

Voici une astuce qui peut vous aider à vous endormir.
Il s'agit d'une technique de respiration qui permet de se détendre et de s'endormir.

4 7 8 signifie que durant :

- 4 secondes, on inspire profondément,

- 7 secondes, on bloque sa respiration,

- 8 secondes, on expire profondément.

A faire au moins plusieurs fois de suite.

Vous allez être étonnés de voir que cela fonctionne. Je l'ai testé plusieurs fois avec succès ! Et c'est assez bluffant je dois dire. 478 c'est facile à retenir ! Smile A tester.

Par ailleurs, vous pouvez tenter de faire faire une gymnastique à vos yeux.
Une fois dans votre lit, lorsqu'ils sont fermés, faites les "rouler" de gauche à droite, de bas en haut, etc.
Cela détend les muscles oculaires et fait beaucoup de bien. Surtout si l'on vient d'éteindre son écran. Smile
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Sylviane91en ligne
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 (p466317)
Posté le: 12. Oct 2017, 00:13
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Une respiration yoguique Smile
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Sylviane91en ligne
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 (p466318)
Posté le: 12. Oct 2017, 00:14
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Ce qui marche bien pour moi c'est de lire un livre, mais si possible un livre pas passionnant, voire ennuyeux, A un moment, il me tombe des mains. Je crois que c'est le côté ennuyeux du livre qui me berce.
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Conciliabule
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 (p466471)
Posté le: 12. Oct 2017, 18:05
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Bonsoir Sylviane,

Tu as raison ! Very Happy Ca peut marcher ! Mais lorsque l'on est tendu de chez tendu, inspirer, bloquer, expirer et ce plusieurs fois, peut faire retomber la tension, la pression.

Après, depuis un certain temps, je suis incapable de me plonger dans un quelconque livre, revue, etc... Je n'arrive pas à me concentrer suffisamment. Sur le forum, je passe à côté de plein de liens qui viennent étayer les posts, car je ne me sens pas de les lire bien souvent. Manque de concentration, de mémoire, de discernement, de recul... Bref je n'imprime plus et ça me gave ! Quand bien même, je note une amélioration. Mais les confusions entre les mots comme j'ai pu en écrire certains dans mes posts, l'orthographe entre autres choses, me font suer. De même que de retranscrire ce que je souhaite dire.

Un coup c'est la tête qui va et le corps qui ne suit pas, un coup c'est la tête qui ne suit plus et le corps qui ne demande qu'à bouger. Bref la mouise quoi ! Et là je me dis qu'il me faut m'en remettre à THE MEDITATION ! Very Happy

Bonne fin d'après-midi.

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"Quand la vérité n"est pas libre, la liberté n"est pas vraie" Exclamation

Jacques PREVERT
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Sylviane91en ligne
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 (p466474)
Posté le: 12. Oct 2017, 18:19
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Je trouve que tu as de "beaux restes" si je puis me permettre, hihi : tu t'exprimes très bien à l'écrit Smile .
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Conciliabule
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 (p466540)
Posté le: 12. Oct 2017, 20:58
Merci. Ce message m'a été utile ! dit : Sylviane91
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Oh merci Sylviane !

Venant de toi, je prends ça pour un vrai compliment ! Wink Very Happy Grâce à toi, je me couche tous les soirs moins inculte Mr. Green J'enrichie mon vovabulaire, je fais connaissance avec la littérature grecque ...Mr. Green Et ma foie, le forum concoure à me stimuler en quelque sorte. Very Happy en attendant de bouquiner à nouveau entre autres. La télé est la bienvenue aussi au travers des programmes, d'ARTE,FRANCE 3, FRANCE 5, Paris 1ère entre autres. Et puis les ondes de radio comme France Inter avec lesquelles j'ai renouées.

C'est vrai que je me sens "diminuée" intellectuellement parlant. Après je ne prétends pas non plus être une lumière en temps normal. Mr. Green En revanche, je suis curieuse et désireuse d'apprendre, de découvrir, de m'enrichir sur le plan intellectuel. Mr. Green

Et VOUS comment vous sentez-vous sur le plan intelec. ? C'est la purée de pois aussi à l'étage, ou bien un vrai gruyère ? Mr. Green

C.

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Jacques PREVERT
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Valérianehors ligne
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 (p466614)
Posté le: 13. Oct 2017, 11:22
Merci. Ce message m'a été utile ! dit : Conciliabule
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Bonjour à tous

En plus de mettre en place des solutions (exercices, mélatonine) quelle que soit la cause de nos problèmes d'endormissement, la condition première est de couper les écrans dès le début de la soirée. Et même le plus tôt possible. Surtout quand on n'a pas eu d'autre choix que d'y passer la journée.

Tous les spécialistes du sommeil le disent. Je ne saurais pas vous réexpliquer cette histoire de "lumière bleue" et les expériences qui ont été menées. Mais mon expérience personnelle me pousse à le croire.

Bonne journée et bonnes nuits.
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Conciliabule
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MessageLa valériane ça aide pour dormir !

 (p466623)
Posté le: 13. Oct 2017, 11:58
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Bonjour Valériane,

Dis donc ça aide pour l'endormissement la valériane ! Wink Very Happy

Oui suis au courant pour la lumière d'écran et le fait de ne pas faire d'ordi le soir pour pouvoir s'endormir. Cette lumière bleu bloque la mélatonine sensée nous aider à dormir.

Je ne compte plus le nombre de fois où j'ai recommandé à ma fille étudiante de ne pas veiller trop tard sur son écran pour les mêmes raisons, en vain. Confused

Bon après moi, c'est un peu plus compliqué avec mes autres pathologies. Mais bon, il me faut faire aussi des efforts de ce côté là. Mon C&T fait régulièrement la leçon à Conciliabule comme il m'appelle, quand il la/me rappelle gentiment à l'ordre. Very Happy

Excellente journée à Tous. Profitez bien de cette douceur automnale.

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Jacques PREVERT
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Conciliabule
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MessageSINON y a LE BLUES !

 (p467358)
Posté le: 17. Oct 2017, 03:57
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Bonjour, bonsoir,

Sinon pour aider à s'endormir, on peut s'écouter du Blues Cool sur tablette ! Very Happy

Voici un petit panel de ce que j'écoute pour ma part. Le genre de musique qui me fait beaucoup de bien ! Si après ça vous n'arrivez pas à vous détendre suffisamment pour vous endormir... : sleep :

- https://m.youtube.com/watch?v=71Gt46aX9Z4Lien qui quitte ce forum et ouvre une nouvelle fenêtre

- https://m.youtube.com/watch?v=UjZzaTo-MYILien qui quitte ce forum et ouvre une nouvelle fenêtre

- https://m.youtube.com/watch?v=UiHmeHZAc0sLien qui quitte ce forum et ouvre une nouvelle fenêtre

Euh vous l'aurez compris, on est plutôt grands amateurs de guitare à la maison. Et pour cause, mon C&T est musicien, joueur de guitare. Very Happy

Ou bien Paul Simon and Garfunkel dans un autre genre :

https://m.youtube.com/watch?v=4zLfCnGVeL4Lien qui quitte ce forum et ouvre une nouvelle fenêtre

Très bonne écoute et prenez soin de vous !

C. guitare sleep

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Jacques PREVERT
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Sylviane91en ligne
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 (p467479)
Posté le: 17. Oct 2017, 17:58
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Alors la mauvaise méthode pour s'endormir le soir, c'est ce que j'ai fait hier soir...un chocolat au Marzipan...sauf que comme je ne dormais toujours pas, je me suis relevé pour prendre un deuxième chocolat au Marzipan (J'ai du confondre cela avec un somnifère à mon avis)....puis un troisième....puis un quatrième....et un cinquième !

Résultat, je me suis réveillée hyper culpabilisée et suis au pain sec-et à l'eau aujourd'hui.

Moralité : quand t'a les chocottes de ne pas t'endormir, évite le chocolat même si cela se prononce presque pareil.
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Conciliabule
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MessageDédicace spéciale => Sylviane

 (p467507)
Posté le: 17. Oct 2017, 19:49
Répondre en citant

"Le chocolat est notre ennemi.
Mais fuir devant l'ennemi,
C'est lâche !"

Bonne soirée Very Happy

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Jacques PREVERT
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Sylviane91en ligne
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MessageRe: Dédicace spéciale => Sylviane

 (p467520)
Posté le: 17. Oct 2017, 20:25
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Conciliabule a écrit:
"Le chocolat est notre ennemi.
Mais fuir devant l'ennemi,
C'est lâche !"

Bonne soirée Very Happy


Very Happy Very Happy Bonne soirée Conciliabulle
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bobettehors ligne
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 (p467545)
Posté le: 17. Oct 2017, 22:12
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ben du coup je viens de me chercher un morceau de chocolat (noir) baby
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Conciliabule
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 (p467550)
Posté le: 17. Oct 2017, 22:39
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Very Happy Courageuse Bobette devant l'ennemi ! On ne peut que l'en féliciter ! Very Happy Wink

Bonne fin de soirée.

_________________
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Jacques PREVERT
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cahincahahors ligne
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Messages: 508
Nodules ex Basedow
Banlieue parisienne
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 (p467553)
Posté le: 17. Oct 2017, 22:59
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@ Conciliabule
Tu devrais chercher maintenant :
Et comment fait-on pour ne pas se réveiller à 3h du mat ? Smile
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478 ou comment s'endormir facilement !

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